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  • 聊聊睡眠
    發布者: 超級管理員 發布時間: 2019-12-15 已訪問: 1120 次
    人的一生睡眠將占去三分之一的時間,所以,睡眠的好壞直 接影響人的健康長壽,尤其對于青少年時期的學生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿,朝氣蓬勃,學習效率高?,F代科學表明,睡眠會對記憶產生良好作用,能把白天的記憶進一步加強,有的還可以把信息條理化,甚至對重大的科學研究給予新的啟迪。

    睡眠的時間

    有關睡眠時間的長短問題,隨年齡的增長而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外,全部時間都處于睡眠或半睡眠狀態;4 個月的小兒每天需要16~18個小時的睡眠;8 個月至1 歲的小兒每天需要15~16小時的睡眠;學齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠;青少年每天需要9 小時的睡眠,20 歲以后每天有8 個小時的睡眠就足夠了。當然這里需要指出的是,睡眠時間存在著很大的個體差異,有的人需要10 小時,有的人每天只需要5個小時就可以了。美國著名的發明家愛迪生每天只睡4~5 個小時,仍然精神飽滿,一生中為人類做出了兩千多種的發明。但對于學齡期的青少年還是要保證8~10 小時的睡眠,以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學習任務。品晟王朝全實木家具,會呼吸的家具,人養木三年,木養人一生

    睡眠的姿勢

    睡眠的姿勢是多種多樣的?;旧嫌腥N,即仰臥、俯臥和側臥。由于各個人的健康狀況和睡眠習慣的不同,睡眠姿勢也很難強求一致,一般認為,仰臥是大字形,有利于血液循環,但不要將手放置胸部,以免引起夢魘;側臥時,可使全身肌肉放松,有利于胃腸蠕動,此時雙腿要自然彎曲,枕頭不要過于低。左側臥位不太好,因為人的心臟位置偏左,若向左側臥,心尖部部分會向左移動,致使心臟受壓,影響心臟的收縮功能;右側臥位,則無此弊,由于心功能不受影響,使血液循環良好,氧氣供應充足,大腦也會得到充分的休息。但俯臥位是不宜提倡的,因為它壓迫腹部,造成呼吸不暢,并影響消化。
    據學者研究指出,人在睡眠時的姿勢不是固定不變的,不管朝向那個側面睡,睡著了都要翻動。剛入睡時睡得很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20到60次。所以,睡眠姿勢應以有利于迅速入睡,睡得自然舒服為標準。

    睡眠衛生

    (1)為使睡眠達到一定的時間和深度,必須養成有規律的睡眠習慣。定時睡,定時起。
    (2)睡前情緒要平靜,不要太緊張、興奮、不要看驚險小說,不要思考問題或長時間交談。
    (3)睡前不宜過飽,過饑。
    (4)睡前溫水洗腳,有助消除疲勞,促進入睡。
    (5)睡眠的環境宜安靜,室內通風良好,溫度適宜,但不宜睡在風口處。夏天中午不宜睡在屋檐下,以免感冒著涼,甚至中風。
    (6)睡眠時,無論天氣多熱,腹部要蓋好,以免受涼引起腹痛和腹等疾病。

    睡眠環境

    高質量睡眠的保證,寢具在其中起了尤為關鍵的作用?!敖】邓摺钡暮诵氖紫仁且獱I造一個合適的環境:主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具,通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇

    兒童睡眠注意

    編輯
    孩子不宜睡大人的枕頭
    寶寶喜歡模仿大人的樣子,穿爸爸媽媽的鞋,睡爸爸媽媽的枕頭。其實,兒童枕頭強調階段適用性,每一段時期應采用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育,隨時調整,不可以一個枕頭從小用到大,更不可以拿成人枕頭給寶寶用。建議1歲以前的孩子不宜用枕頭,1-5歲可用小號枕頭,厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭,厚度8-12CM,材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭,厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。
    兒童不宜和大人一起入睡
    有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事,或擔心寶寶踢被子,一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡?;蛘甙褜殞毞旁趦蓚€大人中間睡。陳教授表示,這樣做對寶寶的健康有危害。因為,摟著寶寶睡覺時,大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近,而大人的肺活量要比寶寶大得多,因此,空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了,大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍,使寶寶在缺氧狀態下睡眠。成人睡熟后,不斷地翻身,也使寶寶容易出現睡眠不安??梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?,既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。
    孩子不宜睡軟床
    寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的,床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章,以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉。為寶寶準備一張十分柔軟的床,或是將小床鋪得軟軟的,以為只有睡在這樣的床上,寶寶才能充分放松全身的肌肉,會睡得安穩、踏實、舒服。
    床墊產品如果沒能有效的支撐身體骨骼,那么再硬的床墊也是軟的。反之,如能達到有效的支撐,那么再軟的床墊也是硬的。道理很簡單,沒有支撐的硬床墊,它沒辦法支撐起人體S型脊椎,因為床墊結構是平直的。
    孩子人體S型的脊椎就會受到平、硬床墊對他的影響。這也就變成了孩子脊椎發育不得不適應此種床墊的結構造型,久而久之孩子的脊椎就會有不同程度的變形-----這是我們給孩子選擇床墊的結果。我們不希望看到孩子骨骼發育去適應床墊的結構,而希望您能用一張內材結構真正適合孩子骨骼發育的床墊。是床墊適合孩子,還是孩子去適應床墊,這便是一念之差。所有成人床墊都在倡導分區支撐,有支撐才是好的,其實孩子每天都在成長的脊椎更需要科學有效的支撐。所以艾尚佳緣青少年兒童家具是根據人體學來設計生產的兒童家具,綠色環保安全健康
    孩子不宜穿厚衣服睡覺
    晚上睡覺時,寶寶總是不老實,踢被子是常有的事,這可成了媽媽的煩心事。生怕寶寶著涼,于是就給寶寶穿上厚衣服睡覺。
    穿太厚的衣服睡覺,會使全身肌肉不能完全松弛,不能進入熟睡狀態,妨礙生長激素的分泌。因為只有進入了熟睡狀態,寶寶的大腦才能分泌出更多的促進生長的荷爾蒙。否則,衣服緊裹在寶寶身上,使呼吸及血液循環不通暢。寶寶的臥室要格外注意溫度、濕度,常通風換氣。


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